5 Entrainements à essayer au rameur

1. Distance X

Choisissez une distance entre 5 et 15km et faites la le plus rapidement possible.
Gardez un log de vos temps et essayez de battre votre ancient score.

2. Echelle calories

EMOM (Every Minute On the Minute)

Utilisez une application (on aime beaucoup SmartWOD) pour mettre un cadran EMOM de 1 minute.

En commençant à 4 calories pour la minute, on rajoute 1 calorie par minute jusqu’à ce que vous soyez incapable de compléter le nombre de calories donné dans la minute. Après avoir complété vos calories pour la minute, le reste du temps est votre temps de pause.
Ex:
Min1: 4 calories
Min2: 5 calories
.
.
Min8: 12 calories

3. Intervalles Classiques

30 à 90s à haute intensité suivit par 30 à 90s de basse intensité.

Plus vous êtes avancés plus votre ratio Haute/Basse intensité change à la hausse.

Commencez avec 5 répétitions, pour 2 séries en prenant 2 minutes de pause entre les séries, ajoutez des répétitions et des séries avec le temps.

4. Temps X

Choisissez un temps entre 10 et 30 minutes.

Faites soit le plus de distance ou de calories possibles, gardez un suivit de vos résultats pour comparer de fois en fois.

5. Intervalles de distance

Choisissez une distance entre 400 et 1000M.

Ramez la distance le plus rapidement possible, niveau d’effort maximal.

Suivit par la même distance à 5/10 d’effort.

Donc 500m le plus vite possible suivit par 500m de façon normale.

Répétez 3 à 6 fois pour débuter.