5 entrainements au kettlebell
Si vous manquez un peu d’imagination et que vous possédez quelques poids en cloche à la maison, voici 5 entrainements au kettlebell qui pourrait vous intéresser et briser la monotonie de l’entrainement.
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Blood Thirsty
5 tours le plus rapidement possible
- 600m de course
- 40 kb swing
- 20 air squat
2. Nasty Bells
Le plus vite possible
- 21-18-12-9-6-3 kb thrusters
- Même nombre de répétitions de burpees face au kettlebell
3. Kettlebell of steel
Le plus de tours possible en 15 minutes
- 20 kb deadlift
- 10 kb clean par bras
- 10 kb push-press par bras
- 10 kb snatch par bras
4. Gabriel
3 tours le plus vite possible
- 25 mètres de marche du fermier
- 25 mètres de fentes marchées avec un kettlebell
- 25 kb swing
- 25 goblet squat
5. Double Decker
Avec un paquet de cartes, prenez seulement les cartes de 5 et plus. Mélangez-les puis pigez-en une. Le chiffre inscrit sur la carte pigée correspond au nombre de répétitions à faire pour le prochain exercice et le signe de la carte correspond à l’exercice à faire. 1 tour équivaut à 8 cartes.
Faire 2-6 tours (de 8 cartes)
- Coeur : Goblet squat
- Pique : TIrade penchée au kettlebell
- Trèfle : Planche avec trainé de kettlebell (Plank KB drag through)
- Carreau : Kb high pull
- Joker : Doublez le nombre de répétitions pour la prochaine carte.
Les poids en cloche offre une possibilité presque infini d’entrainement et devrait faire parti intégrante de la plupart des routines d’entrainement fonctionnel. Grâce à cet outil, vous pourrez travailler l’entièreté de votre corps, votre ceinture abdominale et votre cardio tout en rendant le tout beaucoup moins ennuyeux et monotone. Ces exemples ne sont que quelques idées d’entrainement au kettlebell, si vous en voulez d’avantage, nos kinésiologues sont là à votre service ! Consultez-les ici ! Ils pourront se déplacer chez vous, au local Lafontaine Fitness ainsi que dans votre entreprise.