5 exercices au TRX

Depuis quelques semaines, je parle à foison de TRX et d’anneaux de gymnastique, mais plusieurs m’ont mentionné ne pas savoir quels exercices faire avec ces puissants outils. Donc, voici une liste de 5 exercices au TRX que j’aime tout particulièrement avec une liste détaillée de conseils pour une réalisation adéquate de ceux-ci !

Exercice au TRX no 1 : Tirade horizontale

Le but de cet exercice est de venir solliciter les muscles du dos et les biceps.

Étapes à suivre

Installez-vous sur une surface antidérapante
Prenez les poignées du TRX de manière à ce que vos paumes de main se regardent
Inclinez-vous vers l’arrière de manière à former un angle d’environ 30 à 45 degrés entre le sol et votre corps (selon la difficulté désirée)
Assurez-vous d’avoir toujours un alignement entre vos épaules, dos et hanches
Une fois bien en place, venez exécuter une tirade avec vos bras en gardant vos coudes près du corps
Maintenez la position 1 à 2 secondes puis tranquillement retourner à la position initiale

Conseils pour rendre l’exercice plus difficile :

Approchez vos pieds du mur
Ralentir la descente
N’utilisez qu’un seul bras à la fois

Exercice au TRX no 2 : Squat

Le but de cet exercice est de venir solliciter les quadriceps ainsi que les fessiers.

Étapes à suivre

Placez vos pieds environ la largeur de vos épaules ou à la largeur vous offrant le plus de confort
Prenez les poignées du TRX et inclinez-vous vers l’arrière de manière à former un angle d’environ 30 degrés avec le sol
Tout en gardant les genoux alignés avec le deuxième orteil, poussez les fesses vers l’arrière et pliez les genoux
Vos jambes devraient former un angle de plus ou moins 90 degrés ou être environ parallèles avec le sol
Une fois en position basse, aidez-vous des poignées pour retourner à votre position initiale

Conseils pour rendre l’exercice plus difficile :

Approchez vos pieds du mur
Utilisez vos bras seulement lors des dernières répétitions
N’utilisez qu’une seule jambe

Jusqu’à présent, que pensez-vous de nos 5 exercices au TRX ? N’hésitez pas à nous écrire un message pour nous donner vos impressions ! Nous sommes toujours ravis de lire vos commentaires.

Exercice au TRX no 3 : Push-up

Le but de cet exercice est de venir solliciter vos pectoraux et vos triceps.

Étapes à suivre :

Installez-vous sur une surface antidérapante
Prenez les poignées du TRX de manière que vos paumes regardent le sol
Reculez d’un grand pas pour former un angle d’environ 40 degrés avec le sol tout en gardant un bon alignement de votre tronc, hanche et genoux
En gardant un angle de 45 degrés au niveau de vos épaules, pliez vos coudes jusqu’à ce que ceux-ci forment un angle de 90 degrés
Maintenez la position 1 à 2 secondes puis poussez dans vos mains pour revenir à la position initiale en gardant le dos droit

Conseils pour rendre l’exercice plus difficile :

Reculez vos pieds vers le mur
Maintenir quelques secondes supplémentaires en position basse
Abaissez la hauteur des poignées pour que votre corps forme un angle plus faible avec le sol

Exercice au TRX no 4 : Ponts

Le but de cet exercice est de venir solliciter vos ischio-jambiers et fessiers.

Étapes à suivre :

Allongez-vous au sol et mettez vos talons dans les étriers du TRX et placez vos mains de part et d’autre de votre corps
Décollez-les fesses du sol en poussant dans vos talons dans les étriers et en gardant un bon alignement du dos et des hanches
Poussez fermement dans vos talons et tirez simultanément de manière à amener vos talons vers vos fesses
Assurez-vous de toujours garder les fesses hautes et tenez la position 1 à 2 secondes
Tranquillement retourner à la position de départ

Conseils pour rendre l’exercice plus difficile :

Levez davantage vos fesses du sol
Faites la montée de manière explosive puis revenez à la position initiale très lentement
N’utilisez qu’une seule jambe à la fois

Exercice au TRX no 5 : Mountain climber

Le but de cet exercice de venir solliciter les muscles du tronc ainsi que les stabilisateurs d’épaule.

Étapes à suivre :

Mettez les orteils et le devant de pieds dans les étriers
Placez-vous en position planche sur vos mains, donc être parallèle au sol avec les pieds surélevés
Assurez-vous de ne pas creuser le dos
Pliez un genou de manière à l’approcher le plus possible de votre poitrine
Tranquillement retourner à la position initiale

Conseils pour rendre l’exercice plus difficile :

Le faire avec les deux jambes simultanément
Ajouter un « pike » entre chaque répétition (en gardant les jambes tendues, lever le bassin le plus haut possible pour former un « V » inversé
Le faire rapidement

Voilà ! C’était 5 exercices au TRX que vous pouvez réaliser à domicile ou n’importe où. Si vous désirez avoir d’autres conseils ou un programme complet adapté à VOS besoins, n’hésitez pas à nous contacter pour une séance d’entrainement privé !