Le cardio, avant ou après la musculation?

C’est une question qui nous est souvent posée et je répondrai à celle-ci les deux mots que je prononce le plus souvent dans une journée; Ça dépend.

Le contexte, les objectifs et les priorités des clients sont très diversifiés, c’est pour cela qu’une réponse béton n’existe pratiquement pas dans le domaine de l’activité physique. Sans oublier l’échauffement, je dirais qu’il est important de réserver la période la plus intense en début d’entraînement. Cela dépend de la qualité technique nécessaire à l’exécution des exercices en musculation. Une trop grande fatigue accumulée va nécessiter une baisse des charges en musculation. Cela risque aussi de diminuer la qualité technique des mouvements et ainsi augmenter le risque de compensations et de blessures.

Une personne pourrait aussi très bien faire ses exercices de cardio séparément de sa musculation. Petit point positif à cette dernière proposition, cela augmente la fréquence d’activité par semaine.

La réponse générale qui serait appropriée pour plusieurs cas serait de faire du cardio avant et après l’entraînement en musculation.

Avant la musculation

Il est important de faire un peu de cardio pour au minimum 5 à 10 minutes pour augmenter la température corporelle et augmenter l’apport sanguin aux différents muscles du corps. Ce qui augmentera les performances et limitera les risques de blessures. L’intensité de cet échauffement devrait être progressif et la fin de l’échauffement devrait s’approcher du niveau d’intensité de la séance qui suit. 

Après la musculation

C’est le moment opportun pour ajouter un volume d’entraînement et augmenter l’intensité du cardio. Il est certain qu’il ne faut pas exagérer sur l’intensité et de tenir compte du niveau de fatigue accumulé durant la séance. Tel que mentionné plus tôt, il est plus sécuritaire d’effectuer les exercices cardio en fin de séance pour éviter de créer une trop grande fatigue. Cette dernière peut avoir un effet délétère sur le niveau de concentration qui pourrait être insuffisant pour bien exécuter les exercices en musculation. 

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