Certains auront remarqué notre nouvelle addition à notre salle d’exposition. Un appareil souvent demandé et très en vogue actuellement, j’ai nommé : l’escalier roulant ! Dans cet article, nous allons discuter des bienfaits de ce type d’appareil. De plus, à la fin il y aura un exemple d’entraînement qui pourrait être fait sur ce fameux stair master !
Bienfaits du Stair master
Tout le monde le voit passer sur les réseaux sociaux et tout le monde en parle, mais qu’en est-il des réels bienfaits que l’on peur avoir avec l’utilisation prolongée d’un Stair master ? Tout d’abord, il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire. En effet, avez-vous déjà monté une volée de marche et à la fin vous vous êtes retrouvé très essoufflé ? Imaginez-vous donc faire cette même volée de marche à répétition pendant plusieurs semaines. Vous verrez assez rapidement des améliorations cardiovasculaires assez marquées.
De plus, il s’agit d’un exercice cardiovasculaire qui est très fonctionnel. En effet, on monte des escaliers presque tous les jours et comme je dis souvent : on devient meilleur à ce que l’on pratique. Vous allez forcément voir une diminution de votre effort perçu en montant vos escaliers réguliers en vous entraînement sur le Stair master, quoi de mieux que de travailler ses faiblesses dans un environnement contrôlé tout en voyant de concrètes améliorations dans la vie de tous les jours ?
Sinon, comme tout appareil et exercice cardiovasculaire, le Stair master peur grandement aider avec la gestion du poids corporel et gérer votre composition corporelle. Faire du cardio pour une longue période de temps va forcément vous aider à augmenter votre dépense énergétique journalière et ainsi vous aider à avoir une balance énergétique stable ou négative.
Enfin, le Stair master vous permet de faire un très bon exercice cardiovasculaire sans imposer de fortes contraintes articulaires et en n’ayant que très peu d’impacts. Cela rend cet exercice plus intéressant pour les personnes ne tolérant pas les sauts et qui n’aime pas le vélo. Et si vous ne faites partie d’aucun des cas de figure précédemment évoqués, plus de variété ne fait jamais de mal.
Entraînement
En prémisse, il faut noter que cet entraînement n’est qu’une suggestion et ne doit en aucun cas pris comme une prescription personnalisée et adaptée à vos besoins. Si vous ressentez des inconforts, des vertiges ou tout autre symptôme anormal, nous vous prions de consulter votre professionnel de la santé avant de recommencer cet exercice.
Après ce petit avertissement, voici quelque chose à savoir. Nous allons travailler avec des équations mathématiques en fonction de votre fréquence cardiaque maximale (FC). Comment trouver votre FC maximale ? Très simple ! Vous allez utiliserez cette formule :
FC max = 207 – (0.7 x âge)
À partir du résultat obtenu, calculez 80 à 90% de votre FC maximale. Ce serait votre intervalle de fréquences cardiaque pour l’entraînement. Donc, le but sera de faire monter vos battements par minutes (bpm) à ces valeurs lors de la séance d’entraînement.
Prenons un exemple d’une personne de 45 ans. Il aura une FC maximale de 175.5bpm. Son intervalle de FC sera de 140.4 à 157.95bpm.
Maintenant que vous avez calculé le tout, il reste à faire la séance qui va comme suit :
Échauffement de 5 minutes à 50% de la FC max
5 à 10 répétitions de 45 secondes d’effort à 80-90% de la FC max
Avec 60 secondes de repos actif à 50% de la FC max entre chaque répétition
Finir avec un 3 minutes à 40% de la FC max
Pour plus de programmes, nous vous suggérons de venir consulter l’un de nos kinésiologues qualifiés en cliquant ici ! Sur ce, il ne me reste qu’à vous souhaiter un bon entraînement et bon progrès !